1. در مورد نیازها و خواسته های خود فکر کنید

مدتی زمان بگذارید تا نیازها، خواسته ها و اهداف خود را خارج از رابطه بیندیشید. درک کنید که چه چیزی شما را خوشحال می کند، به چه چیزی می خواهید برسید، و چه فعالیت هایی باعث رضایت شما می شود. این خود انعکاس به شما کمک می کند تا احساس استقلال را دوباره به دست آورید.

2. با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید

ارتباط باز و با صداقت با شریک زندگی شما ضروری است. تمایل خود را برای استقلال بیشتر بیان کنید و توضیح دهید که چرا برای شما مهم است. در مورد مرزهایی بحث کنید که می توان برای اطمینان از آزادی هر دو شریک برای پیگیری منافع فردی خود تعیین کرد.

3. تعیین مرزهای واضح

ایجاد مرزهای واضح برای حفظ استقلال در یک رابطه بسیار مهم است. با شریک زندگی خود بحث کنید که چه فعالیت ها یا سرگرمی هایی برای هر یک از شما به صورت جداگانه مهم است. در مورد زمان و مکان مورد نیاز برای این کارها بدون تجاوز به استقلال یکدیگر توافق کنید.

4. علایق خود را پرورش دهید

تلاش کنید علایق و سرگرمی های خود را خارج از رابطه دنبال کنید. در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما احساس شادی، رضایت و استقلال می دهد. این می‌تواند شامل پیوستن به باشگاه ها، شرکت در کلاس ها، یا شرکت در فعالیت های ورزشی یا هنری باشد.

5. مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید

مراقبت از خود از نظر جسمی، ذهنی و عاطفی برای بازیابی استقلال حیاتی است. فعالیت های مراقبت از خود مانند ورزش، مدیتیشن، یادداشت روزانه یا گذراندن زمان با کیفیت به تنهایی را در اولویت قرار دهید. با پرورش خود، حس خود را تقویت می کنید و در رابطه مستقل تر می شوید.

6. حفظ یک شبکه حمایتی

داشتن یک شبکه پشتیبانی خارج از رابطه شما برای حفظ استقلال مهم است. روابط دوستانه ایجاد کنید، وقت خود را با خانواده بگذرانید و در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید که به شما امکان می دهد با دیگران ارتباط برقرار کنید. این روابط حمایت عاطفی را فراهم می کند و به شما کمک می کند احساس فردیت را حفظ کنید.

7. قاطعیت را تمرین کنید

قاطعیت برای بازیابی استقلال کلیدی است. نیازها، خواسته ها و مرزهای خود را به وضوح به شریک زندگی خود بگویید. در صورت لزوم مایل به سازش باشید، اما در حفظ استقلال و فردیت خود نیز محکم بایستید.

8. دستاوردهای خود را جشن بگیرید

دستاوردهای شخصی خود را در رابطه به رسمیت بشناسید و جشن بگیرید. چه رسیدن به یک هدف شخصی یا انجام کاری به طور مستقل، به موفقیت های خود افتخار کنید. این احساس عزت نفس و استقلال شما را تقویت می کند.

10 راه ساده برای به دست آوردن مجدد استقلال

1. زمان تنهایی را در نظر بگیرید: دوره های منظمی را برنامه ریزی کنید که بتوانید تنها باشید و در فعالیت هایی شرکت کنید که برای شما شادی می آورد.
2. اهداف شخصی را دنبال کنید: اهدافی را خارج از رابطه برای خود تعیین کنید و برای دستیابی به آنها تلاش کنید.
3. مهارت‌های جدید را توسعه دهید: چیز جدیدی را بیاموزید که مورد علاقه شما باشد، خواه سرگرمی، زبان یا مهارت حرفه‌ای باشد.
4. سفرها یا گردش های انفرادی داشته باشید: برای کاوش در مکان های جدید یا به سادگی از شرکت خود لذت ببرید.
5. حفظ استقلال مالی: با مدیریت امور مالی خود و داشتن حساب‌های جداگانه در صورت تمایل، استقلال مالی ایجاد کنید.
6. درگیر بازتاب خود باشید: به طور منظم افکار، احساسات و رشد شخصی خود را تامل کنید تا حس قوی از خود را حفظ کنید.
7. شفقت به خود را تمرین کنید: با خود مهربان باشید، اشتباهات خود را ببخشید و با همان شفقتی که به دیگران ارائه می دهید با خود رفتار کنید.
8. تنهایی را در آغوش بگیرید: یاد بگیرید که در تنهایی راحت باشید و از آزادی که به ارمغان می آورد لذت ببرید.
9. مرزهای شخصی تعیین کنید: مرزهای خود را به وضوح با شریک زندگی خود در میان بگذارید تا مطمئن شوید که هر دو طرف فضایی برای فردیت دارند.
10. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر بازیابی استقلال چالش برانگیز است، به دنبال راهنمایی از یک درمانگر یا مشاور باشید.

این مراحل و راه‌های ساده می‌تواند به شما کمک کند تا استقلال را در رابطه خود دوباره به دست آورید و به شما امکان می‌دهد تعادل سالمی بین با هم بودن و فردیت حفظ کنید.